똥배 윗배 빼는법, 운동과 식단 top 3

오늘은 똥배 및 윗배 빼는법 대해서 알아볼 것입니다. 장기화된 코로나로 인해 집콕족들이 늘어나고 있고, 실제 배달음식 거래액으 기하급수적으로 증가하면서 많은 사람들이 관리의 필요성을 느끼고 있는데요. 건강도 건강이지만 뱃살이 정말 문제가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

똥배 윗배 빼는법

 

대게 여성들의 경우 뱃살을 뺄 때 다이어트 보조제를 먹거나 굶거나 하는데요. 이러한 방법으로 뱃살을 빼는 것에 한계가 있을 뿐더러 장기적으로 봤을 때 좋은 것은 아닙니다.

 

 

많은 사람들이 요요 현상을 겪어보셨을 텐대요. 가장 중요한 것은 식습관 및 운동을 통해 빼는 것인데요. 그래서 오늘 가장 쉽고 효과적인 운동 및 식단으로 뱃살 빼는법 알아볼테니 하단 참고해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동 3가지

 

 

01. 크런치

가장 기본적인 뱃살 운도 방법으로 배 근육 강화를 통해 균형을 잡고 복근 모양을 만드는데 효과적입니다.

 

1. 허리가 뜨지 않게 누워주세요.
2. 허리에 무리가 가지 않게 무릎을 세우고 어깨너비로 다리를 벌린 뒤 팔을 허리옆에 두세요
3. 상체만 세우며 손이 무릎을 닿게 올라갓다 내려갓다를 반복합니다.

 

 

02. 플랭크

뱃살 뿐만 아니라 몸 전체의 근육의 중심을 잡아주고 밸런스를 맞추는 가장 효과적인 운동방법입니다.

 

1. 팔꿈치를 바닥에 붙이고 엎드려 주세요.
2. 복근에 힘을주고 엉덩이에 힘을줘 균형이 무너지지 않게 최대한 오래 버텨주세요.

 

 

 

03. 다리 들어올리기(레그레이즈)

윗배 빼는 데에도 효과적이지만 하복부를 빼는데에 특히 효과적입니다. 똥배라고 하면 하복부 처진 뱃살인 경우가 많은데요 그렇기 때문에 효과적일 수 있습니다.

 

1. 크런치와 마찬가지로 허리가 뜨지 않게 누워주세요.
2. 손바닥이 바닥을 향하게 손을 쫙 뻗고 허리옆에 놔주세요. 
3. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 공중에 들었다 내렸다 해주세요.
4. 이 때, 90도까지 들었다고 15도까지 내려가는 것을 반복합니다. 바닥에 데이지 마세요.

 

 

 

 

뱃살 빼는 식단 3가지

 

01. 고구마

다이어트 가장 효율적인 음식입니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 노폐물 배출 및 면역력 강화 에 도움을 주며 포만감을 쉽게 느끼게 하고 공복을 천천히 느끼게 하기에 과식 예방에 효과적입니다.

 

 

 

02. 닭가슴살

몸에 근육이 많으면 지방 연소가 정말 효율적입니다. 운동한 뒤 단백질을 충분히 보충해주는 것도 근육운동에 포함되는데요. 위 운동을 한 후 닭가슴살을 먹어주세요. 근육형성에 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

03. 새싹보리

새싹보리 속의 식이섬유는 동일 g 대비 고구마의 20배이고, 다이어트 호르몬이라 불리는 아디포넥틴 호르몬 분비를 촉진함으로써 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

또한 각종 항산화 작용으로 피부 미용에도 도움을 줄 수 있는데요. 분말 형식으로 간편하게 1일 1회 섭취만 하면되니 꾸준하게 지속할 수 있는 것도 장점이죠.

 

 

혹시나 새싹보리에 관심이 있으신 분들은 하기 포스팅 참고하시어 도움 얻으시길 바라겠습니다.

새싹보리 효능 및 부작용, 먹는법, 추천

 

 

 

 

마무리하며

 

이상으로 오늘 똥배 및 윗배 빼는법 등에 대해서 알아보았습니다. 가장 추천드리는 방법은 꾸준하게 할 수 있는 방법을 시도하는 것을 추천드리니 이번 기회에 새싹보리 알아보시는 것도 추천드립니다.