고혈압 낮추는 방법, 혈압 높으면?

오늘은 고혈압 낮추는 방법 대해서 알아볼 것입니다. 그 중에서도 약을 복용하지 않고 낮추는 방법 위주로 알아볼 예정인데요. 각종 심장질환과 전신 건강에 위협을 가할 수 있는 무서운 질병이기에 오늘 포스팅 참고하셔서 꼭 도움 받으셧으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

고혈압 높으면?

 

혈관의 안쪽 벽은 굉장히 부드러운 살로 구성이 되어 있습니다. 하지만 혈압이 높을 경우 혈관 안쪽 벽이 손상을 받게 되는데요. 이러한 손상이 계속되면 터지거나 째지거나 막히거나 상처가 생기겟죠.

 

 

상처가 생겼을 때 나타나는 증상들이 바로 뇌졸중 및 심근경색증, 심부전증, 신부전증 등과 같은 증상들입니다. 합병증이라고들 하는데요. 그렇기 때문에 고혈압은 관리가 정말 중요합니다.

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

01. 체중 줄이기

첫 번째로는 체중을 줄이는 것이 혈압을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약에 내가 과체중이 아니더라도 체중을 하는 것이 혈압 조절에 유리하기 때문에 되도록이면 조금이라도 체중을 감량해주세요.

 

 

 

02. 규칙적 운동

가장 당연하면서 기본적이죠. 고강도로 할 필요는 없습니다. 제목에도 나와있듯이 규칙적으로 하는 것이 가장 중요하기 때문입니다. 만약 도중에 멈춘다면 다시 원래대로 돌아올 수 있으니 규칙적으로 해주세요.

 

 

 

03. 나트륨 줄이기

이 또한 혈압 조절에 기본이죠. 되도록이며 스팸 및 소세시 같은 가공식품은 섭취하지 않는 것이 좋으며 하루 1,500mg정도의 나트륨 섭취양을 지켜주신다면 큰 문제 되지 않는다고 하니 참고해주세요.

 

 

 

05. 식단 조절

되도록이면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해주세요. 바나나, 멜론 등이 있는데요. 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 혈압 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

또한, 폴리페놀 성분이 풍부한 딸기 및 블루베리와 같은 베리류를 자주 섭취해주신다면 항산화 작용으로 인한 당뇨 및 혈압 조절 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마지막으로 카페인 또한 최대한 자제해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

06. 금주 및 금연

이 또한 가장 기본적인 습관 개선에 속하는데요. 적당한 정도의 흡연 및 음주는 괜찮지만 그래도 안 하는 것이 가장 좋으니 자제해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

마무리하며

 

이상으로 오늘 고혈압 낮추는 방법 대해서 알아보았는데요. 이러한 혈압관리는 평소 식습관 및 생활습관을 통한 관리가 무엇보다 중요합니다. 치료도 중요하지만 관리의 중요성 꼭 잊지말아주세요. 감사합니다.